Back squat: 5-4-3-2-1
*Do 1 set every 1:30*
WOD
How fast can you complete 3 rounds?
12 handstand pushups
12 pistol squats (6 each leg)
12 box jumps (24"/20")
After you complete 3 rounds, run 1 mile
WOD Demo
Post load and time to comments:
Back Squat:
ReplyDelete245-265-300-330-355
RX'ED 12:28
12:13 Rx'ed
ReplyDeleteBack squat after WOD:
80-90-100-110-120kg
Back Squat:
ReplyDelete155-175-195-200-225
16:18
Pike HSPU
Pistol squats in 20' box
Back Squat:
ReplyDelete110-135-155-165-170
16:02
Pike HSPU
Pistol squats on box
110-120-130-140-145
ReplyDelete13:04
HSPU 1st round: 1 pad, 2nd and 3rd: 2 pads
Back Squat:
ReplyDelete125-135-145-165-175
17:42
Back Squat:
ReplyDelete110-120-125-130-135
Rx'ed: 12:45
225-265-285-295-305
ReplyDeletePike HSPU
Pistol sqts on box
20:27
شركة عزل خزانات بالرياض
ReplyDeleteشركة عزل خزانات شمال الرياض
شركة عزل خزانات شرق الرياض
شركة عزل خزانات جنوب الرياض
شركة عزل خزانات غرب الرياض
شركة عزل ارضيات بالرياض
شركة عزل حمامات بالرياض
حشرات المنزل الزاحفة
شركة دهانات بالرياض
سباكة الحمامات والمطابخ
شركة عزل اسطح بالرياض
عزل الاسطح من الحرارة والرطوبة
شركة عزل اسطح شمال الرياض
شركة عزل اسطح شرق الرياض
شركة عزل اسطح غرب الرياض
شركة عزل اسطح جنوب الرياض