Sunday, December 18, 2011

12/19/11

Back squat: 5-4-3-2-1
*Do 1 set every 1:30*


WOD
How fast can you complete 3 rounds?
12 handstand pushups
12 pistol squats (6 each leg)
12 box jumps (24"/20")

After you complete 3 rounds, run 1 mile

WOD Demo


Post load and time to comments:
Posted by at

9 comments:

  1. DeVriendtDecember 19, 2011 at 4:58 AM

    Back Squat:
    245-265-300-330-355

    RX'ED 12:28

    ReplyDelete
  2. SpurlockDecember 19, 2011 at 7:48 AM

    12:13 Rx'ed

    Back squat after WOD:
    80-90-100-110-120kg

    ReplyDelete
  3. AnonymousDecember 19, 2011 at 8:55 AM

    Back Squat:
    155-175-195-200-225

    16:18
    Pike HSPU
    Pistol squats in 20' box

    ReplyDelete
  4. MaryDecember 19, 2011 at 9:59 AM

    Back Squat:
    110-135-155-165-170

    16:02
    Pike HSPU
    Pistol squats on box

    ReplyDelete
  5. StephanieDecember 19, 2011 at 10:00 AM

    110-120-130-140-145
    13:04
    HSPU 1st round: 1 pad, 2nd and 3rd: 2 pads

    ReplyDelete
  6. MetzgerDecember 19, 2011 at 10:46 AM

    Back Squat:
    125-135-145-165-175

    17:42

    ReplyDelete
  7. AnklebiterDecember 20, 2011 at 1:45 PM

    Back Squat:
    110-120-125-130-135

    Rx'ed: 12:45

    ReplyDelete
  8. MorrisDecember 23, 2011 at 10:49 AM

    225-265-285-295-305

    Pike HSPU
    Pistol sqts on box

    20:27

    ReplyDelete
  9. mony husseinMarch 12, 2016 at 8:33 AM

    شركة عزل خزانات بالرياض
    شركة عزل خزانات شمال الرياض
    شركة عزل خزانات شرق الرياض
    شركة عزل خزانات جنوب الرياض
    شركة عزل خزانات غرب الرياض
    شركة عزل ارضيات بالرياض
    شركة عزل حمامات بالرياض
    حشرات المنزل الزاحفة
    شركة دهانات بالرياض
    سباكة الحمامات والمطابخ
    شركة عزل اسطح بالرياض
    عزل الاسطح من الحرارة والرطوبة
    شركة عزل اسطح شمال الرياض
    شركة عزل اسطح شرق الرياض
    شركة عزل اسطح غرب الرياض
    شركة عزل اسطح جنوب الرياض

    ReplyDelete

Subscribe to: Post Comments (Atom)