WOD
How many rounds/reps can you complete in 5:00?
5 wall ball (20lb/15lb)
5 burpee box jumps (16")
Rest 1:00
How many rounds/reps can you complete in 5:00
10 DB swings (or) KB swings (55/35 or 24kg/16kg)
5 knees to elbows
Rest 1:00
How many rounds/reps can you complete in 5:00?
Move 4 20kg plates 10 yards
10 Dball slams (25/15lb)
WOD Demo
Post score to comments:
151 reps rx'ed
ReplyDeleteRound 1: 4 reps + 3 BBJs
ReplyDeleteRound 2: 3 reps + 5 K2E
Round 3: 3 reps + 3 plts
Rx'd
Round 1: 6 reps, 5 Wall Ball Shots
ReplyDeleteRound 2: 4 reps
Round 3: 4 reps, 4 Plates Moved
ROUND 1: 61REPS 10LB WB
ReplyDeleteROUND 2: 55Reps 20lb kb
ROUND 3: 52reps Rx
TOTAL: 168 REPS
1: 56 reps, 8lb wb
ReplyDelete2: 80 reps, 12+lbs kb/hanging knee raises
3: 43 reps
total: 179 reps
1: 60 reps
ReplyDelete2: 86 reps
3: 56 reps
Total : 202 reps Rx'ed
1: 6 rounds
ReplyDelete2: 4 rounds + 11 reps
3: 4 rounds + 3 reps
190
RX except for hanging knee raises
1: 55 reps (8lbs ball)
ReplyDelete2: 83 reps (12kilo KB)
3: 44 reps
Total: 182
1: 6 Rounds + 2 WB's
ReplyDelete2: 6 Rounds
3: 3 Rounds + 4 Plates
Total = 198 reps
1: 4 rounds + 1WB
ReplyDelete2: 3 rounds +2 K2E
3: 2 rounds + 2 plates
Rx'ed
162 rx
ReplyDelete1: 5 rounds, 5 WB's, 1 burbee - 56 reps
ReplyDelete2: 4 rounds, 5 KB swings (16kg) - 65 reps
3: 3 rounds (25lb ball), 3 plates - 45 reps
شركة مكافحة النمل الابيض في مكة
ReplyDeleteشركة تنظيف الاثاث بالرياض
شركة رش الدفان بالرياض
صالونات الأعمال في مكة
شركة نقل اثاث بالرياض
شركة تنظيف مفروشات فى مكة
شركة رش الدفان بالرياض
شركة تخزين اثاث بالرياض
شركة تسليك مجاري بالخرج
شركة تنظيف فلل بالخرج
شركة تنظيف بالخرج
شركة تنظيف شقق بالخرج
شركة تنظيف خزانات بالخرج
شركة مكافحة الصراصير بالخرج
شركة مكافحة الفئران بالخرج
شركة مكافحة بق الفراش بالخرج